Grande vitesse d’exécution. S'entraîner à la claque pour progresser au développé couché . Quand je pense que tout le monde se moque de moi avec mon calepin et mon crayon quand je suis à la salle, ça me rassure :), Origines des kettlebells, principales différences entre kettlebells et haltères, pourquoi utiliser des kettlebells et pour quels mouvements ?par Gabriel Zakovic, Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Est-ce qu’une suite à cet article est prévue? Le carnet d'entrainement est fondamental pour le suivi d'une bonne progression garant vos performances futures (et de votre forme et santé) . Récupération : de 3’ à 6’. Un programme Excel vous permettant de calculer vos besoins alimentaires suivant votre type morphologique et votre objectif. Un lien à partager ? Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Je progresse de nouveau en partie grace a cette ligne directrice. 2 à 6 séries selon les méthodes. Mon Carnet d'entrainement Ma Chaine MUSCULATION. Si tu n’as pas encore trouvé comment télécharger le carnet d’entrainement, voici la page où il te propose de le télécharger :  Difficulté : Il est très important de noter si vous êtes facile, moyen ou dur. Présentation de mon carnet d'entrainement. 4- Le carnet allégé (en images et onglets supprimés) pour fonctionner sur des modèles plus anciens. Il s’agit d’une pièce de plus pour vous aider à progresser et il serait dommage de s’en passer par simple fainéantise si vous désirez vraiment devenir un meilleur vous. Carnet d'entraînement de vos séances de musculation . Fréquence d'entraînement pour un pratiquant de musculation intermédiaire ? Pour les accros à Internet, il existe des carnets en ligne sur lesquels vous pouvez reporter vos entrainements et brancher vos cardio-fréquencemètres ou autres capteurs de puissance (yourtrainings.com, trainingpeaks.com Fini la progression hasardeuse. 11 déc. On progresse par étapes : Echauffement charge à vide Charge : Le poids que vous mettez. Bonjour ! Cycle de force en Powerlifting sous Excel à tester ! Programmer sa progression, c’est à dire, savoir ce que l’on va faire avant d’arriver à la salle, se conditionner est extrêmement important pour réussir et progresser. Salut Jean, J'ai un vieux téléphone qui est dédié uniquement à cette fonction, que je laisse en mode avion, et surtout je me débarrasse de mon téléphone en service pr ne pas être dérangé pendant l'effort. Payante malheureusement, mais vraiment pas mal. 4 à 8 répétitions. Je pourrais aussi noter les RPE dessus.....à voir, j'ai plus trop de place dessus vu comment j'écris, A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la, Forums SuperPhysique : Musculation 100% naturel (sans dopage), Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation, Méthode complète de musculation avec haltères. En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 % de la force maximale théorique. Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun. En général, on compte le poids de la barre. Je dois aussi avoir une 20aine de log (excel) sur les différentes méthodes d'entrainement muscu (5x5, 5-3-1, etc.) Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous entraînez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vous évitez La Méthode Chinoise. De plus, depuis que je me mets mes perf de la séances d'avant, ça me permet de bien mieux structurer la séances...J'ai pas à me souvenir de ce que 'jai fait. Imaginions que vous fassiez environ 6 exercices par séance de musculation avec pour chacun 4 séries et que vous vous entraîniez 4 fois par semaine. 3 3-1-Conseils d'entraînement: - L’assiduité: Les entraîneurs préparent des séances qui ont une suite logique.En en manquant trop, tu risques de perdre le fil. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. musculation Il s'agit du poids maximum que l'on pourra soulever, tirer ou pousser lors d'un exercice . - La tenue vestimentaire: Chaussures de jogging de bonne qualité (pour l'amorti), C’est le cas des modèles pour entraînement sur Excel, qui se sont modernisés le plus possible pour être des plus efficaces dans notre plan d’entraînement quotidien sur des feuilles de calcul d’Excel pour le sport. D’abord super article, j’hésitais à faire mon petit carnet mais ça m’a convaincu !! Carnet Entraînement Carnet Nutrition Appli Hercule Poids départ … Carnet d'entraînement. Carnet d'entraînement . Carnet de musculation : application smartphone, papier, excel... carnet de muscu pr ma part. Musculation : carnet d’entrainement 3.0 Article mis en ligne le 12 mars 2019. dernière modification le 10 mars 2019 . Depuis que je tiens mon ptit calepin, j’essai toujours d’arracher une rep de plus que la fois precedente. Nom de l’exercice : Mettez un nom que vous comprenez sans réfléchir. En cherchant un peu, c'est Daily Strength qui m'a convaincue. Pour consigner vos résultats, vous pouvez imprimer le carnet d’entrainement (ci joint) et le compléter à chaque séance. L’application training creator fait tres bien sont taff et en plus en collaboration avec superphysique. ... Carnet d'entraînement Rythmer sa séquence . Musculation : programme d'entraînement pour sécher ? Bonjour Rudy, Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort. On i retrouve tous les exos du site les explication etc on creer rapidement c’est seance avec des stats pour analyser nos progrets tres bonne appli. Dans cet article, je compte vous expliquer pourquoi tenir un cahier d’entraînement et surtout quoi y mettre pour que vous puissiez vous appuyer dessus pour avancer séance après séance et véritablement progresser. Générateur de programme de musculation sur Excel. Evidement il faudra installer Excel (gratuit sur tablette et smartphone) pour ouvrir le carnet numérique 3.0. Haut. Il s'agit d'un fichier Excel que les élèves téléchargent sur leur propre appareil (smartphone, tablette...) selon le principe du BYOD et qui va leur permettre de calculer leur 1RM, concevoir leurs séances d'entraînement et accéder à des images et vidéos "en ligne" grâce à la création d'un réseau WiFi en local et grâce à l'interface ENTbox. Quel entraînement de musculation pour perdre 25 kg ? more_vert. Le cahier d’entraînement sert donc à noter tout ces repères pour pouvoir déterminer et arriver à la salle en sachant ce que vous avez fait auparavant et ce que vous devez faire pour vous améliorer. Accueil Simple et efficace !par Rudy Coia, Les différentes forme de périodisation de l'entraînement de musculation pour la prise de force : linéaire, non-linéaire alterné, non-linéaire ondulatoire.par Olivier Bolliet, Avantages et inconvénients de l'entraînement à la claque.par Rudy Coia. Chaque jour les modèles Excel à télécharger offrent davantage de possibilités d’utilisation, ce qui nous permet de les adapter à notre mode de vie personnel. » Entraînement Je note ça entre mes séries, c’est vite fait et bien fait :). Personnellement, j’aime bien utiliser une note de 1 à 10 sur mon cahier, sachant que 1 est très facile et 10, je suis à fond ! 8 mars 2014 - Organisez rationnellement votre entraînement en musculation avec ce carnet mensuel téléchargeable de 12 exercices personnalisables Informations complémentaires entrainement avec carnet de musculation gestion des seances Vous pourrez ainsi consulter des statistiques détaillées de vos performances et obtenir un suivi précis afin de progresser à coup sûr! il a une super application pour ca Carnet d'entraînement. J'utilise l'appli hercule, réalisée par un p'tit Frenchie. Séries x Répétitions : Assez simple, si vous faites 4 séries de 10 répétitions, vous notez 4x10. Temps de récupération : Il est fort probable que vous ne preniez pas le même temps de récupération sur chaque exercice et comme il s’agit d’un repère extrêmement important, notez-le de façon précise et surtout chronométrez le. Programme d'entraînement de musculation pour améliorer son sprint ? Feezik-Trainer (anciennement appelé Tribook) est un logiciel de suivi d'entrainement multisports. Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort. Sur votre cahier d’entraînement de musculation, voici tout ce que vous devez noter pour qu’il puisse vous aider à progresser : Date et heure : Parfois un changement d’heure d’entraînement peut changer votre forme et altérer vos repères. Depuis les quelques semaines que j’utilise un calepin comme le recommande fortement Rudy, ça me change la vie! Les haltères constituent le matériel parfait pour un… Carnet de musculation : application smartphone, papier, excel... https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242, https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html, https://www.youtube.com/channel/UCMcOlm ... rEA/videos, https://www.instagram.com/makkamorganic/?hl=fr. Nous conseillons son téléchargement car son grand avantage réside dans sa simplicité d'utilisation. Il se présente sous la forme d'un fichier Excel et vient en concurrence avec des applications sur smartphone. De plus, en notant vos sensations, vos difficultés, il va vous amener à réfléchir, à trouver des solutions à des problèmes que vous rencontrez pour personnaliser petit à petit votre programme et mieux prendre du muscle. Rythmer sa séquence VOLUME. Musculation : volume d'entraînement optimal pour progresser ? Un carnet d’entrainement complet sous Excel 🙂 Carnet d’entrainement (Format .xls) entrainement, excel, trucs; Laisser un commentaire Annuler la réponse. more_vert. » Exemple de cahier d’entraînement pour la musculation, Beaucoup se demandent comment progresser de séance en séance comme je l’explique dans mon article Le meilleur programme de musculation, Tout commence par la mise en place d’un cahier/carnet d’entraînement comme celui de l’application mobile SP Training. Exemple de séances d'entraînement pour les cuisses ? J’espère vous avoir faire prendre conscience de l’intérêt de tenir un cahier d’entraînement en musculation et vous souhaite désormais une bonne progression, DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION. http://www.clubsuperphysique.org/bienvenue/. J’ai pas du le voir en m’inscrivant. Ne croyez pas que vous allez tout retenir d'une séance à une autre, on a très vite fait d'oublier même à quelques jours d'écart. Smartphone et musculation : comment le protéger et le porter ? J'ai toujours été au papier, puis comme je prend mon téléphone pour écouter de la musique, je me suis dis pourquoi pas testé une appli. Bastoun34 Messages : 5403 ... Doit y'avoir une couille avec mon excel impossible pour moi d'ouvrir tes fichiers Snake. Les haltères Fitness compacts ou les haltères à charge variable permettent une musculation complète et fonctionnelle grâce à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Il permet de planifier les cycles d'entrainements ainsi que les séances, d'enregistrer les comptes rendus d'entrainement et de fournir un grand nombre de rapports et de statistiques qui permettent d'analyser et d'améliorer la façon de s'entrainer. Vidéo 14 : Créer un petit programme seulement avec EXCEL 2007 en utilisant les objets développeur - … Entraînement Allemand à Gros Volume pour la musculation ? Musculation et boxe : entraînement pour un jeune boxeur ? more_vert. This non-profit site is the result of volunteer work And if this tool gives you satisfaction, you can make a donation to finance the development and hosting. Le carnet de musculation proposé par Entrainement-sportif.fr est téléchargeable. Quel volume d'entraînement pour progresser en musculation ? Ressources Péda Musculation Outils Numériques Musculation ... Cahier d’entrainement Article mis en ligne le 17 mars 2020. par Mickaël Da Costa Réaliser un suivi de mes activités. - La ponctualité: Respecte aussi bien tes entraîneurs que les autres athlètes.Fais donc un effort pour arriver à l’heure aux entraînements. Par contre je ne trouve pas le carnet téléchargeable et celui ci a l’air super complet .. Merci ! Plusieurs possibilités vous sont offertes : soit le logiciel Microsoft Excel (installé d'origine sur de nombreux ordinateurs, et aussi le plus recommandé) ou bien OpenOffice Calc, ou encore LibreOffice, ou même Google Documents. et haltéro. Commentaires : Ce que vous ressentez, vos sensations, si vous avez une bonne ou mauvaise douleur, si vous avez changer quelque chose dans votre technique, si vous avez triché... Tout ce qui peut servir à affiner votre suivi et aider à votre progression future. Idem diète, ce soir. Comment la déterminer ? Ability to recover its data to Excel; Upcoming races; Free use. Il est nécessaire de la définir afin de travailler durant les séances suivantes sur un pourcentage de cette charge. Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun. Tout s’explique quand on analyse ses séances après coup. » Articles Cliquez ici pour télécharger Un programme Excel vous permettant de calculer vos besoins alimentaires suivant votre type morphologique et votre objectif. Afin de palier à un manque, nous avons développé notre propre application de cahier de musculation auquel nous avons intégré notre méthodologie des cycles de progression via divers algorithmes en fonction de votre niveau et des exercices que vous effectuez. TONIFICATION. Personnellement, j’utilise pour moi et mes élèves les mêmes noms que sur la partie exercices de SuperPhysique – Comme ca, je m’y retrouve facilement et mes élèves peuvent regarder en vidéo l’exercice en question s’ils ont un doute. pour ceux et celles qui ne veulent pas apporté cahier + stylo à la salle comme moi, le mieux c’est de tout noté sur l’application “note” de votre téléphone. Le [email protected] d'entrainement numérique en EPS Réalisé sur le logiciel Excel, pour les élèves optionnaires EPS en lycée. JeFit. Ako-descr.cours H-07109-514-02 Musculation (pa Ensemble 1 Et 2) (objectif 0066). Ca donne de vrais reperes de progression, une motivation accrue également car des objectifs a court terme de seance en seance, et c’est vrai que c’est un tres bon outil d’auto-analyse. Entraînement cardio-vasculaire pour sécher et musculation ? Il vous faut un logiciel afin d'ouvrir le fichier du carnet d'entrainement. 2018 - Développez et Fortifiez Vos Pectoraux avec ces 15 exercices de musculation: pull over, pompes, butterfly Informations complémentaires Carnet de Musculation Excel Gratuit dispo sur iphone et android. Bonjour, merci pour cet article. Pour vous aider, vous pouvez utiliser l’application SP Training disponible sur le Play Store et sur l’App Store. nom: prénom: classe: CARNET D'ENTRAINEMENT MUSCULATION connaissances le cycle de CP 5 les muscles de notre corps les régimes de contraction les paramètres de l'entrainement le mobile et ses méthodes l'échauffement le circuit d'ateliers la sécurité le ressenti à l'effort la fiche test des maxis la construction de la … Application S.P Training pour smartphone : vos questions ! J’imagine que la suite sur le développé couché ou tu as noté 8/10 en difficulté par rapport à l’écarte ou tu as noté 3/10. L’objectif de ce carnet est de vous inciter à pratiquer une activité physique régulière. Carnet de Musculation est l'application la plus simple et efficace pour remplacer votre carnet d'entrainement papier. Fini les séances “hasardeuses”. J'en avais fait un qui montrait quelques indicateurs intéressants. Mettez bien le détail de chaque série si vous ne faites pas le même nombre à chacune (ce que je déconseille encore une fois). Puisque vous ne pouvez pas vous rappeler de tout ce que vous avez fait, votre cahier d’entraînement de musculation va vous permettre de prendre connaissance de ce que vous avez fait et surtout de savoir quoi faire à votre prochaine séance. Mon objectif : convaincre un maximum de femmes à pratiquer la musculation et à trouver l'équilibre entre santé, plaisir et performance. Ce carnet permet un suivi mensuel pour un maximum de 15 exercices avec haltères. Vous souhaitez suivre vos performances au quotidien, Carnet de Musculation est l'application mobile idéale si vous pratiquez une METHODE ou un PROGRAMME de musculation. Imaginions que vous fassiez environ 6 exercices par séance de musculation avec pour chacun 4 séries et que vous vous entraîniez 4 fois par semaine. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous entraînez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vo… 5- Le carnet très allégé avec seulement l’échauffement, le crosstraining et les séances. Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités. ** Application jugée la plus SIMPLE et PRATIQUES par des MILLIERS de pratiquants iOS et ANDROID ** Vous souhaitez suivre vos performances au quotidien, Carnet de Musculation est l'utilitaire idéal si vous pratiquez une METHODE ou un PROGRAMME de musculation. All these services are COMPLETELY FREE. Musculation en EPS Connaissances pour concevoir ses séquences d'entraînement . Si tu en parles déjà dans un autre article ou ebook, n’hésite pas à me laisser le lien, merci ! Ce petit carnet d'entrainement du triathlète est une oeuvre collaborative des forumeurs d'onlinetri.com en particulier : Fironman (créateur du fichier à l'origine), pierrot2 (modif 2011), kimaswan (modifs 2012, 2013, 2014 et 2015), vioqman (modif 2014, 2015 et 2016). Musculation - entraînement pour galériens : vos expériences ? Carnet … J’ai toujours mon calepin et mon stylo avec moi à toutes mes séances. Cliquez ici pour télécharger. Entraînement de musculation idéal pour la boxe anglaise ? C’est en ce sens, en ayant noté minutieusement ce que vous avez fait, ce que vous faites et ce que vous allez faire que vous allez vous servir au mieux de votre cahier et qu’il va vous aider à avancer, à prendre du muscle. Carnet d'entraînement . 2. je l’utilise depuis 4 ans elle a evolué a chaque fois dans le bon sens. Pas de hasard pour progresser. Moi j’utilise Google Sheet sur mon smartphone et comme ça je sais ce que je dois faire et j’encode directement entre 2 séries le résultat, après c’est facilement analysable sur le pc. Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. De plus simple au plus perfectionné, vous pouvez facilement vous créer votre carnet d'entrainement sur un tableur excel. SƤ Training DATA : exporter vos données en tableau Excel. Moi, c'est papier...Pour l'archivage, je peux tout mettre sur Word.....Pas besoin d'Excell, ni d'une quelconque appli, y'en aurait aucune d'adapté toute façon. 1-1-1. 2015 - Organisez rationnellement votre entraînement en musculation avec ce carnet mensuel téléchargeable de 12 exercices personnalisables Informations complémentaires Voir cette épingle et d'autres images dans Fitness, running et musculation pour tous par Entrainement- … Hello ! Vous verrez, ça change la vie ou presque. Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse. Pour le training, tu pourras difficilement avoir un logiciel complet (trop de possibilités), mais plus un carnet d'entraînement. Moi c'est Gwen, j'ai 34 ans, je vis à Lyon et suis entrepreneuse web passionnée de musculation (la vraie, avec des poids et tout) et de nutrition depuis 10 ans. Ainsi, si vous souhaitez l’utiliser, elle se nomme SP Training et est disponible sur tous les mobiles en la cherchant sur votre store. Tenir un cahier d'entrainement est en fait votre programme de musculation sous forme d'un fichier xls, word (voire … L'etudiant Devra Lui-meme Concevoir Un Programme D'entrainement Personnel En Musculation .pdf 8 pages - … 12 févr. J’en parle effectivement dans mes Ebooks et DVD sur http://www.rudycoia.com/boutique :). Vous bénéficiez d’un mois gratuit sans engagement avec l’ensemble de ces fonctionnalités. Entraînement de musculation pour les sports de combat ? Prenons l'exemple du développé-couché. l' ABC de la musculation; ... Un petit programme Excel pour suivre l'évolution de votre poids, de votre prise de masse musculaire, de vos pertes de graisses. C’est à dire comment programmer sa séance suivante par rapport à la séance que l’on vient de faire, comment interpréter ses résultats? A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la, Exemple de cahier d’entraînement pour la musculation, SuperPhysique : de la motivation à la performance, Guide complet de l'entraînement avec Kettlebells, Programme de prise de muscle complet (diète et entraînement), Prise de force : périodisation linéaire et non-linéaire de l'entraînement.

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