Lors de l’épreuve certificative, à partir des éléments de son carnet d’entrainement, le candidat présente de façon détaillée le plan écrit de sa séance de 45 à 60’ max. De même, j’ai beau pratiquer plus fréquemment la course à pied, l’an dernier, je me suis lancée en salle de sport puis en training avec Freeletics. Cette dernière servira de référence pour tous les calculs de pourcentage de Ainsi, ils pourront se servir de ces prises de notes pour adapter leurs programmes d'entrainement à leurs … Beaucoup se demandent comment progresser de séance en séance comme je l’explique dans mon article Le meilleur programme de musculation. Le tableau ci-dessous d’après Brzycki permet d’extrapoler cette charge sur 1 répétition. Tu verras ainsi mieux tes progrès en cours de saison ou d'une saison à l'autre. Le carnet d’entrainement c’est effectivement le témoin indispensable de ce que l’on a fait à l’entrainement afin de mettre en place une quantification et une analyse de la charge de travail. Exemples: 25 * 20"/20" ou 30 * 15"/15". Textes officiels évaluations BAC EPS 2018 Épreuves facultatives ponctuelles EPS BAC 2018 BAC et Sportifs de Haut Niveau STEP et carnets d’entraînement DEMI-FOND et carnets d’entraînement Musculation au Bac en CP5 Physique Pour les enseignants Musculation au baccalauréat D 18 janvier 2017 Un ensemble de documents indispensables à la préparation de son projet final pour l’épreuve de musculation au baccalauréat : Carnet d’entrainement musculation niveau 4 par Pluchon Guillaume Voici le carnet qu’utilise la plupart des classes de terminale générale pour le cycle de musculation Exemple 12' de 30"/30" 3- Puissance aérobie courte type 20"/20" ou 15"/15". Documents nécessaires à la construction de la séance pour l’épreuve du BAC EPS course en durée : 1) Tableau de % de VMA. 2- Développement spécifique de la puissance aérobie avec pour objectif principal le développement de la Vitesse Max Aérobie. CARNET D’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION NIVEAU 4 - BAC PRO NOM PRÉNOM CLASSE OBJECTIF POURSUIVI Le calcul de la charge Maximale (CM) se fait sur 6 répétitions. Ce carnet devra permettre aux élèves de suivre le travail effectué au fil des séances. . 2) Carnet d’entraînement. Ce travail est réalisé entre 102% et 110% de la VMA. Musculation: Principes d’élaboration de l’épreuve (Les termes en italique soulignés sont définis sous le tableau): Niveau 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition). 3) Fiche d’évaluation. ette séan e omprend l’é hauffement, une organisation en plusieurs postes de travail, la ré upération et les justifi ations des propositions. 4) Fiche d’évaluation2 Ce travail est réalisé à 100% de la VMA. Tout commence par la mise en place d’un cahier/carnet d’entraînement comme celui de l’application mobile SP Training. 2-2-Te permettre de noter par écrit dans ce carnet tes séances d'entrainements (avec description sommaire ou détaillée selon ton choix des exercices et notes personnelles sur le vécu de la séance), ainsi que les performances réalisées en compétitions. L’idée de ce carnet sera donc de noter toutes mes séances sportives quelles qu’elles soient. J’ai également acquis un nouveau vélo et été nager de temps en temps.

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